60 kg

[...] Poza tym trening zrobiłem bez żadnych problemów, to co miałem w planie wykonałem. 16.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 90 kg 2 x 8 x 100 kg 1 x 10 x 100 kg wyciskanie wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 [...]

[...] nadgarstków i trzymaniem ciężaru na nich, zamiast napierania na niego. Technika, technika i jeszcze raz technika... wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 90 kg 1 x 10 x 100 kg 1 x 10 x 60 kg wyciskanie leżąc z pauzą: 5 x 8 x 60 kg rozpiętki na bramie: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

Wyniki IV Mistrzostw Polski w wyciskaniu sztangi leżąc World Raw Powerlifting Federation 12 maja 2019 r. PRUSZKÓW DO 56 KG MĘŻCZYZN: MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŚWIERCZ ARTUR 1991 PRUSZKÓW 51,1 0,9995 100,0 110,0 130,0 x 109,94500 110,0 2 PLESIEWICZ PIOTR 1977 [...]

[...] 5 i cięzaru wykonywanych ćwiczeń : Jesteś w stanie wykonać 15 przysiadów z obciążeniem 100 kg. Więc Twój CR = 100 kg. Podkładasz do wzoru i wychodzi Ci 60% * 100 kg, czyli 60 kg w 1. serii, w 2. serii 80% * 100 kg, czyli 80 kg w 2. serii, a w 3. robisz 100% * 100 kg , czyli ze 100 kg w 3. serii 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Tutaj tak [...]

[...] obolałe ciało a szczególnie barki (do kettli trzeba mieć stalowe bary)mówiło mi daj sobie spokój z treningiem. Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . Wywiad donosi że wielka Rosja (Magor) swobodnie zarzuca 48 kg. Prężne Niemcy (novyneo) swobodne wyciska już 50 kg (dane oficjalne) a ja patrząc na moje odważniki [...]

[...] kg bez asekuracji, ale poszło i za tydzień będzie więcej powtórzeń. 4 Ściąganie drążka do klatki z ciężkim drążkiem 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg OK 5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/9*80 kg Paliło żywym ogniem, przy okazji nauczyłam się też włączać dwugłowe do ruchu 6 Plank 40 sek OK Miska 1700 kcal BTW 155/44/185 Maliny, jeżyny, whey [...]

[...] wpisywanie treningów to dziś tak: WW oczywiście już mniejsze ciężary jak mówiłem: 90 kg x 30 powtórzeń 2700 kg 80 kg x 40 powtórzeń 3200 kg 70 kg x 50 powtórzeń 3500 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg Długa przerwa 15 min 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg Waga ciała 98,7 kg Suma tonażu 20500 kg No przyznam że padłem po [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 13 Poniedziałek - 8 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg [...]

[...] 6 powt. 40 pierwsza... 50/55/60/60 kiepsko idzie. 4. Bulgarian split squat 4 x 8 10/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/60 7. Plank 5x max Już wieczorem czułam zakwasy na całej tylnej taśmie nóg... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-31 07:57:33 Zmieniony przez - [...]

[...] na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | 50 kg x 15, 60 kg, 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=scwFId2uzkI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=abCjTuQxlHk&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump 15 mint [...]

[...] deski 5cm 5x102,5 0x122,5 C Francuz leżąc 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 D Triceps na wyciągu max x 20 max x 30 max x 35 E Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x80 5x80 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch F Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 G Brzuch Ławka lekko [...]

[...] bo takto byłem porpostu nieprzytomny Tak wyglądał mój trening: KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą: 1 seria - 50 kg - x15 2 seria - 55 kg - x11 3 seria - 60 kg - x8 - i tak jestem zadowolony, że przynajmiej to 60 kg wyciskałem na skośnej, ponieważ to było moje pierwsze ćwiczenie i wtedy jeszcze nie ogarniałem 4 seria - 60 kg - [...]

[...] Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 60 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 75 kg 2) Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

[...] na noc Miska: Jako, że przestrzegam ścisłego postu.. - 8:00 - 2 kawałki ciasta (z okazji narodzin dziecka od kolegi z pracy) - 12:30 - chleb z białym serem (120g) - 17:30 - jajko, ziemniak i sałatka z brokuł, fasoli czerwonej i sera feta, Trening: - WL 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, - WL 50% masy ciała: 50 x 42,5!!!!!!!!!!

[...] skutecznie mnie ograniczą w ostatniej serii wykonywanej na maxa w ilości powtórzeń. Może tak to po prostu ma wyglądać? Czas pokaże. Póki co sprawdziłem się w żołnierzu - 60 kg - i frontach - 100 kg. Z tego 90 % już wyliczone. Klatę oceniam na 110 kg, a martwy ciąg na 125 kg, ale to sprawdzimy niebawem. Jeśli wytrzymam z tym planem do końca [...]

[...] na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72 kg

niedzielny trening: podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 5 50 kg podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7 60 kg martwy ciąg 4 x 9 95 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12,12,13 25 kg wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x 9,9,10 8 [...]